外見磨きの土台（ベース）を作ろう！

こんにちは。

mikanです。

今回は土台の外見改善（ベースとなる外見磨き）についてお話していきます。

ここから先を読む前にまだ外見磨きのロードマップの記事を読んでいない方は、そちらを読んでから今回の記事を読んでいただくとより理解が深まりやすいと思います。

外見磨きロードマップはこちら↓

https://akanuke.jp/2022/07/25/%e3%80%90%e6%b0%b8%e4%b9%85%e4%bf%9d%e5%ad%98%e7%89%88%e3%80%91%e5%9e%a2%e6%8a%9c%e3%81%91%e3%81%9f%e3%81%84%e3%81%82%e3%81%aa%e3%81%9f%e3%81%b8%e3%80%82%e3%83%a2%e3%83%86%e3%82%8b%e5%a4%96%e8%a6%8b/

 

外見改善といえば

 

• スキンケアをする
• ファッションを研究する
• おしゃれな髪型にしてみる

 

みなさんそんなイメージお持ちなのではないでしょうか？

もちろんそれらは当たり前にすることなのですが、面白いことに外見磨きはそれだけではありません。

一定のレベルの外見磨きを行うフェーズに入ると、スキンケアやヘアセットの他にメンズメイクの習得等も行うようになります。

ベースの外見磨きができてくる段階は、そういった初級者からのステップアップを考えるフェーズもあります。

しかし、私からすると多くの方はいまだに土台の外見改善ができていない初級者の段階にいるように思えます。

 

ここで昔の話ですが私は青春時代、ニキビ面や毛穴の黒ずみが目立ち悲惨な状態の肌に悩んでいました。

体型は幸いなことにスポーツをしていたので、痩せても太ってもいない中肉中背。

しかしこのような外見の土台で髪型やファッションだけを変えたところで「本当にかっこよくなった・垢抜けた」と胸を張って言えるでしょうか？

土台ができていないのに精一杯のおしゃれをしても、ただの自己満足で終わる可能性もあります。

自分はかっこいいと思い込むポジティブ思考は大事ですが、カッコいいかカッコよくないかはあなた自身ではなく、特に異性を含む周りの人たちの客観的な評価になります。

みなさんにはハリボテの外見ではなく、外見磨きの初歩段階から本質的な外見磨きを行っていただきたい。

そう考えております。

 

土台の外見要素について

 

土台の外見要素と考えるものは５つあります。

 

 

これらが外見磨きの土台となる理由は、これらがどのようなシチュエーションや外見づくりをしてもつきまとうものだからです。

韓国系のイケメンでもジャニーズでもみんな上記の土台となる外見要素はクリアしています。

その上でメイクや髪型、ファッションが洗練しているからかっこいいのです。

まずは上から順番に説明していきます。

 

肌を綺麗にする

 

肌は圧倒的に重要なポイントです。

肌が汚いと、「清潔感がない・不潔」といった印象を相手に与えやすいですし、

明るいところではニキビやニキビ跡、毛穴の黒ずみなど、どうやっても隠せないとデメリットが目立ってしまいます。

肌質の改善のためにやることはスキンケアの改善と肌への栄養です。

まずスキンケアについて解説します。

通常は

（クレンジング）→ 洗顔　→　化粧水　→　美容液　→　乳液・クリーム

という順に行っていきます。

この工程をどこまで丁寧にやるか・適切な商品を使うことができるかで結果が変わってきます。

まず、適切なスキンケアアイテムの選び方から。

私のオススメしているアイテムはこちらです。

洗顔　

白雪美精 ナチュラルソープ

化粧水　

NOKO　APPS1%+TPNa2% 化粧水

 

美容液　ビタミンC系＋ナイアシンアミド

クレアス　ビタミンCセラム

ジオーディナリー ナイアシンアミド10% + 亜鉛1％

 

乳液・クリーム　

無印良品 乳液 敏感肌用 さっぱりタイプ

 

これさえ使っておけば間違いないと言える万人の肌に合うアイテム達です。

たまに勘違いされてる方がいるのですが、ニキビだらけ・毛穴の黒ずみだらけの肌の人が「１週間スキンケアを頑張ったのに全然ニキビが減らない！」と言ってる人がたまにいます。

肌も細胞でできているので、ターンオーバーというものがあります。

なのでちょっと短期間スキンケアを変えただけでマジックのように劇的に肌が改善すると考えるのは間違いです。

数週間から数ヶ月継続することで少しずつ改善していき、最終的には綺麗な肌を維持する段階まで持っていくことが理想です。

その他にも週に1度くらいのスペシャルケアには美容パックもおすすめです。

メディヒール アクアリング アンプル マスク

 

次に栄養改善についてです。

肌質改善において、意外と軽視されているのが食事です。

肌は体に入れるものによって作られると言っても過言ではありません。

毎日脂っこいものを食べてる人と、鶏肉や野菜などからタンパク質やビタミンを接種している人とではスキンケアをする以前から肌の質が全く異なります。

私自身食事管理はかなり気を使っており、おかげさまで年中ニキビ知らずとなっている状態です。

 

肌の細胞もタンパク質からできています。

美しい肌に生まれ変わらせたり、維持するためにはタンパク質が必要になります。

理想としては1日あたり体重ｘ2gのタンパク質を摂取することです。

例）体重60kgの人　→ 60×2 = 120gのタンパク質が1日に必要となります。

 

タンパク質の摂取の方法としては食事・プロテインがあります。

タンパク質が豊富な食べ物として代表的なのが

鶏肉は美味しくタンパク質が豊富です。

魚も良質なタンパク源ですし、ビタミンやミネラルも豊富なのでおすすめです。

理想は食事から十分なタンパク質を摂取することなのですが、現代の食事ではそれがなかなか難しかったりします。

なのでプロテインによる摂取で不足した分のプロテインの量を補いましょう。

 

プロテインはこちらのアルプロンがおすすめです。

高タンパク質な上に１０種類のマルチビタミンや生きた乳酸菌も含有されています。

日本企業が生産しているので味も美味しく安全性・品質も高いです。

ALPRON WPC プロテイン

でもどうしても間食したいという場合は、糖質の高いお菓子やジュースを飲むのではなく

ナッツ類を食べましょう。

ナッツ類は良質な脂質やタンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富です。

血中の悪玉コレステロールを減らしたり、血圧を下げてくれるのでアンチエイジングなどにも効果があると言われています。

私のTwitterでも頻繁に紹介している通り、ナッツはお腹が空いた時に食べております。

しかし、いくらナッツが低カロリーで体に良いからと言って、食べ過ぎは良くないので1日で40g以下に抑えましょう。

 

 

毛を整える

 

まずは眉毛から解説します。

眉毛は顔面の心臓部とも言われるほど、眉毛が数ミリ長さや角度が変わるだけで目元の印象がまっったく異なります。（冗談抜きです）

まだ生まれて一度も眉毛のお手入れをしたことがない方は早めのトライをおすすめします。

イケメン・垢抜けてる人は漏れなくみなさん眉毛を美しく整えています。

すでにしている方はInstagramやYouTubeなどから自分に似合う眉毛を見つけてください。

どんな形が自分に似合うのかわからない方や自分で眉毛を整えるのが苦手な方は眉毛サロンへ行ってみるのもとてもオススメです。

 

ちなみに現在のトレンドの眉毛は

このような並行眉毛・太め・ナチュラルな眉毛です。

出典：キヨミ

私も上記の眉毛に近づけており足りない部分は眉メイクを施しております。

トレンド眉よりも自分の顔のパーツの配置や骨格に似合う眉毛にするのも良いです。

 

似合う眉毛の作り方

似合う眉毛は黄金比によって作ることが出来ます。

出典：fromE

こちらをもとに似合う眉毛を徐々に作ります。

失敗しやすい！という方は事前に剃る境界線にアイブロウペンシルでマーキングを施した上でカットすることをおすすめします。

外見コンサルでは黄金比と女子ウケ・似合わせを考慮した眉の形を提案しています。

美しい眉毛に整えることで顔面の印象が一気に洗練されます。

 

用意するもの

境界線のマーキングにあたってはこちらの道具を使用

メイベリン　ファッションブロウ パウダーインペンシル

カットにあたっては眉バサミ・カミソリを用意しましょう。

【現役プロ美容師監修】眉毛セット

 

眉毛を整える流れ

眉バサミで長さを調節し、カミソリで不要な部分を剃り落とします。

まずはマーキングに沿って大きく調整し、細かい部分は一本一本剃刀で削っていったり、ピンセットで抜いていったりします。

もし剃り過ぎてしまったという場合でも眉毛メイクは男性でも簡単にできるのでアイブロウで眉毛を描くのでも良いです。

これで理想のカッコいい眉毛と顔面が手に入ることでしょう

 

ムダ毛の手入れ

ムダ毛は確実にお手入れをしましょう。

最近の女性からは「ムダ毛」というのは外見評価においてかなり減点が大きいです。

体体毛はできるだけ剃った方が清潔感があり、印象は良いです。

特に

• すね毛
• 腕の毛
• 指の毛

は目立つので必ず処理すること！

 

また、顔の産毛をそることで肌の色がトーンアップすることもあります。

産毛がないことで光が直接肌に反射するので肌がより明るく見えるのです。

さらに顔の産毛がないことにより

• スキンケアの効果UP
• メイクがしやすくなる

などのメリットもあります。

おすすめのボディシェーバーはこちらです。

パナソニック ボディシェーバー フェリエ

 

顔面のパーツと配置

こちらの改善方法は整形を中心に検討することになります。

基本的に男性の顔は正面よりも横や斜めの顔がかっこよくなるようデザインすることが正解です。

理想的な顔のパーツは以下のようになります。

目

• 二重まぶた
• 適度な涙袋
• まつげの量

 

出典：BAILA

鼻

• 鼻先がシャープであること
• 小鼻が広がり過ぎてないこと

 

口元

• 横から見た時に口元が引っ込んでいてEラインがしっかりとあること

 

フェイスライン

• 脂肪がなく輪郭が目立つこと

 

足りない・コンプレックスな部分はメイクを中心にごまかし・改善していきましょう。

日本人顔の脱却をしたい・どうしても整形をしたい場合は目頭切開と鼻尖形成をするだけでもかなり顔の印象が変わります。

整形を検討の方は公式LINEから無償カウンセリングが受けられます。

 

歯並び

 

今のご時世、マスクのおかげで口元を隠す機会が多いですが、歯並びが汚いというのは外見的にはかなり悪いです。

清潔感もありませんし、口の形もブサイクになってしまいます。

なので歯並びが悪い方は歯列矯正で歯並びを治しましょう。

意外と人間って相手が喋ってる間、相手の口元を見てるのです

歯列矯正には歯並びが綺麗になることで、歯並びが治るだけでなく

• 口元を引っ込める
• 顔の歪みを治す

などメリットが満載です。

私自身やり直しも含めて歯列矯正に500万程度費やしております。

それだけやってよかったし、まずやるべき外見磨きの項目でもあります。

歯列矯正は時間とお金もかかりますが、私は最もコスパの良い外見磨きの投資だったと確信をもっております。

都内に関してはオススメの矯正歯科医院がありますのでご紹介いたします。

検討してみたいという方は無料カウンセリングも行っているので、記事下部にある公式LINEもしくはTwitterDMにてお問い合わせください。

 

ボディメイク・スタイル

 

ボディメイクとはダイエットや筋トレなどでその人にとって理想的な体づくりをすることです。

少しでも太ってるという方はまずは減量しましょう。

減量をすることで体もそうですが、顔が引き締まりかっこよくなります。

減量のやり方として、一番手軽で効果があるのは食事制限です。

これだけでも１ヶ月でかなり痩せます。

日本人男性が1日に必要だと言われているエネルギーが約２０００kcal

１キロ痩せるために消費するべきカロリーは7200kcal

1日1000kcalずつ減らしていくと、30日で30000kcal減らせるので大体４キロほど痩せます。

実際にはどれだけ運動するかやその人の体の状況にもよりますが、かなり効果はあると言えるでしょう。

また適度に筋肉のついた体はカッコよく、ファッションもシンプルでも決まるのでオススメです。

これらの部位はマストでトレーニングしていきましょう！

お金がないという方は家にトレーニング用のマットだけ用意して、トレーニングのやり方は書籍やYouTubeなどを参考にしながら行いましょう。

お金にある程度お金に余裕のある方はパーソナルジムに通うなどして徹底的に効率の良いボディメイクを行うのがおすすめです。

ただ、ダイエットも筋トレもやってすぐに効果が出るものではないので結果は辛抱しながら地道に継続していくことが何よりも大事です。

最後に

今回は外見磨きロードマップの第一段階である土台となる外見磨きの考え方についてお話ししました。

外見磨きではファッションや髪型もとても重要ですが、まずは何事にも土台が必要なのです。

これから外見磨きをしていく方・ファッションや髪型を頑張ってるけどなかなかかっこよくなれないという方は、まずは外見の土台を作りましょう。

外見の土台作りの中には時間がかかるものもありますが、やるべきことは明確なので1つ1つ継続して改善していきましょう。

私の外見コンサルには最初は外見磨きについて何も知らない方々も沢山いらっしゃいます。

彼らも最初はまず何をすればいいのかすらわからない状態からのスタートですが、外見コンサルが終わる頃にはイケメンへと変わっています。

外見コンサル生のみなさんには外見磨きの土台作りを一緒に進めていき、それと並行してファッションや髪型の指導も行っております。

外見コンサルに少しでも興味があるという方は公式LINEやTwitterのDMから承っております。

外見コンサルってどんなことやってるの？って気になる方は私のTwitterやInstagram、TikTok、外見コンサルRe:birth公式サイトもご覧ください。

勇気のある一歩で外見、さらに人生を変えましょう！

↓Twitterはこちらの画像をタップ

↓Instagramはこちらの画像をタップ

↓TikTokはこちらの画像をタップ

↓外見コンサルRe : birth公式サイトはこちらの画像をタップ